Hírek
2018. Január 21. 12:00, vasárnap |
Helyi
Forrás: hazipatika.com
Ételek, amelyek tele vannak vassal
A vashiányos táplálkozás a vegetariánus vagy vegán életmódot folytatók egyik gyakori problémája.
Bár sokan a húsokat tartják az elsődleges vasforrásnak, sok növényi eredetű táplálék van, ami bőven tartalmaz vasat.
Spenót
A sötétzöld színű leveles zöldek, különösen a spenót tele vannak vassal - 3 csésze nyers levélben 18 milligramm vas található, több, mint egy nagy szelet steak-ben.
Brokkoli
A brokkoliban sok a K-vitamin, a magnézium és a C-vitamin, ami segíti a benne lévő jelentős mennyiségű vas felszívódását a szervezetben.
Lencse
A lencse nagyszerű rostforrás, van benne kálium és fehérje, és persze rengeteg vas is - egy csészényiben több, mint egy közepes szelet sült húsban.
Kellevél
Egy csészényiben 3,6 miligramm vas található, fogyaszthatjuk párolva köretként, de nyersen salátába keverve is.
Bok choy
A kínai ételek kedvelt hozzávalójában nem csak vasból, hanem A-vitaminból is sok található - 1,8 milligramm van egy csészényi adagban.
Étcsokoládé
Vasban és antioxidánsokban is nagyon gazdag, és persze rendkívül finom is, így érdemes rendszeresen fogyasztani - de csak mértékkel, mert a kalóriatartalma nem nevezhető alacsonynak.
Héjában sült krumpli
Egy nagyobb krumpliban háromszor annyi vas van, mint egy kisebb adag csirkehúsban. Ha némi egészséges fehérjével (görög joghurt, vagy zsírszegény sajt) fogyasztjuk, ideális könnyű ebéd vagy vacsora.
Szezámmag
Egyetlen teáskanálnyi 1,3 milligramm vasat tartalmaz, és nagyon egyszerű a diétánkba illeszteni, hiszen salátákba, turmixokba, húsételekbe is keverhetünk belőle.
Kesudió
Az isteni finom ropogtatnivaló ideális fehérjeforrás vegetariánusoknak, és sok benne a vas is - egyharmad csészényiben 2 grammnyi.
Csicseriborsó
Egy csésze csicseriborsó 4,7 milligramm vasat tartalmaz, ami egy felnőtt napi vasszükségletének körülbelül a fele.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 05. 12:11, vasárnap | Helyi
Hírek a Szent István templomból
2024. május 5. - SZENT ISTVÁN TEMPLOM
2024. Május 05. 08:00, vasárnap | Helyi
Köszöntjük az Édesanyákat és Nagymamákat
Nagyon sok boldogságot kívánunk minden Édesanyának és Nagymamának az alábbi verssel:
2024. Május 03. 14:29, péntek | Helyi
A KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégium nyitotta meg a ballagások sorát
Százharminc ballagó diák kapta meg tarisznyáját a KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégiumban 2024. május 3-án.
2024. Május 03. 13:19, péntek | Helyi
Az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztiválon járt a Batthyány iskola kórusa és néptáncosai
Közös énekléssel, a kórusok köszöntésével és koncerttel indult az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztivál Székesfehérváron.