Hírek
2014. Szeptember 07. 08:00, vasárnap |
Életmód
Forrás: - Adrienn -
Mi az a meditáció?
Ha elsajátítjuk a meditáció alapjait, akkor annak segítségével egészen biztos, hogy ki tudjuk hozni magunkból a maximumot, és sokkal teljesebb, boldogabb lehet életünk.
Ha elsajátítjuk a meditáció alapjait, akkor annak segítségével egészen biztos, hogy ki tudjuk hozni magunkból a maximumot, és sokkal teljesebb, boldogabb lehet életünk. De a túlzásba vitt meditálás akár veszélyes is lehet azok számára is, akik pszichés, vagy mentális zavarral küzdenek.
Csak pár perc
A meditációhoz bővel elég naponta néhány perc, inkább az a fontos, hogy rendszeres legyen, így annak hatását folyamatosan élvezhetjük. A meditáció segítségével egy különleges tudatállapotba kerülünk, egyfajta belső utazáson veszünk részt, ahol olyannyira le tudnak tisztulni a gondolataink, hogy a bonyolultnak tűnő kérdésekre is megtaláljuk a választ, méghozzá egyszerűen.
Hogyan kell meditálni
Először is készüljünk elő. Gondoskodjunk róla, hogy ezalatt a kis idő alatt semmi ne zavarjon meg minket. Biztosítsuk, hogy semmiképpen ne kelljen megszakítanunk a meditációt. Helyezkedjünk el hanyatt fekvésben a földön, majd belégzésre kezdjünk el nyújtózkodni a lábainkkal és karjainkkal, majd kilégzésre teljesen lazítsuk el magunkat. Legalább háromszor-négyszer nyújtózzunk így, és lazítsunk. Ha kényelmes, akkor maradjunk fekve, de akár fel is ülhetünk a tipikus meditációs pózba, ami keresztezett lábú ülés egyenes háttal. Ha nem elég nyitott a csípőnk, akkor üljünk párnára, hogy a térdünk minél inkább egy vonalban legyen a csípőnkkel. Nem kell megijedni, ha azon kapjuk magunkat, hogy álmodozunk vagy elbóbiskoltunk. Tudatalatti változásokat hajtunk végre, és az elménknek alkalmazkodnia kell az új helyzethez. Erre mindenkinek más a reakcióideje, de ez rendben van így.
Mély levegő
Ha csak csendben ülünk a szobában, akkor a gondolataink megállás nélkül cikáznak. Ezt kell kiküszöbölnünk, hogy ezt elérhessük, csukjuk be a szemünket, kezdjük el kizárólag a légzésünkre figyelni. Képzeljük el, hogy a lélegzetünk egy hidat képez a testünk és az elménk között. Egyenletesen, lassan szívjuk be a levegőt az orrunkon, majd a szánkon fújjuk ki lassan. Ez váljon fokozatosan egyre mélyebbé és hosszabbá. Azonban nagyon fontos, hogy ne erőltessünk semmit! Próbáljuk meg tudatosan lelassítani az elménkben zajló forgatagot, figyeljünk a csendre. Minél többet gyakoroljuk, annál tovább bírjuk lenyugtatni a gondolatainkat.
Figyeljünk befelé
Ha már egy ideje mélyeket lélegzünk, akkor vegyük észre, ahogyan a testünk elkezd pihenni. Járjuk végig gondolatban minden porcikánkat a kisujjunktól a fejünk búbjáig és figyeljük meg, ahogy mindenünk szépen lassan ellazul, megnyugszik. Csak erre figyeljünk, semmi másra. Ha az elménk elkóborol, segít, ha a figyelmünket visszairányítjuk a légzésünkre.
Tipp
A meditációhoz vannak speciális zenék, ezeket érdemes hallgatni közben, segítenek az ellazulásban.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 05. 06:00, vasárnap | Életmód
Tevecsikó született a Szegedi Vadasparkban
Tevecsikó született a Szegedi Vadasparkban, a néhány napos állat felcseperedését a látogatók is figyelemmel kísérhetik a kifutóban - közölte az intézmény közösségi oldalán szombaton.
2024. Május 03. 17:39, péntek | Életmód
Kulka Jánost választották a nemzet színészének
Kulka János Kossuth- és Jászai Mari-díjas érdemes és kiváló művészt, a Halhatatlanok Társulatának örökös tagját választották a nemzet színészének - közölte honlapján a Nemzeti Színház pénteken.
2024. Május 03. 06:41, péntek | Életmód
Nemzetközi elismerést kapott a szentendrei Skanzen
A SozialMarie díj harmadik helyezettje lett a szentendrei Skanzen Demencia Programja - tájékoztatta a Szabadtéri Néprajzi Múzeum az MTI-t csütörtökön.
2024. Május 03. 06:39, péntek | Életmód
Ma kezdődik a május-júniusi érettségi vizsgaidőszak
A nemzetiségi nyelv és irodalom tárgyak írásbeli vizsgáival ma kezdődik a 2023/2024-es tanév május-júniusi érettségi vizsgaidőszaka.