Hírek
2015. Március 14. 12:00, szombat |
Helyi
Forrás: - Adrienn -
Babakocsitorna
A mozgásra szülés után pár héttel már szükségünk van, mint ahogy a kikapcsolódásra, társasági életre is.
Kinek jó?
A szülés után 6-8 héttel már részt lehet venni az órákon. Ettől kezdve egészen addig járhatunk, amíg a babánk kibír legalább fél órát a babakocsiban, és még olyan súlyban van, hogy tudjuk torna közben emelgetni, vagy akár hordozóban magunkra kötni.
Elsőként a bemelegítéssel kell kezdeni. Néhány gimnasztikai feladat után jöhet a kocogás vagy futás, természetesen babakocsival. Ennek intenzitása attól függ, hogy ki milyen kondiban van. Fokozatosan kell visszanyerni a vitalitást!
Karok edzése
Futás után a karok edzése következik. Kézzel a padra támaszkodunk, és így végzünk néhány fekvőtámaszt. Ki mennyit bír. Minél távolabb van a lábunk a padtól, annál nehezebb a gyakorlat. Ezután hátat fordítunk a padnak, így támaszkodunk rá, és kitoljuk magunkat párszor. Utána kezünkbe vesszük a babát, felfelé kitoljuk, majd vissza. Ebből legalább 10-et csinálunk.
Derékformálás
Álljunk csípőszélességű terpeszbe és forduljunk jobbra, majd balra, de csak törzsből, az alsótestünk maradjon mozdulatlan. Ezt egy-két percig csináljuk.
Guggolások
Fogjuk meg a babakocsit és úgy guggoljunk le 3x15-ször. Figyeljünk rá, hogy mindvégig maradjon egyenes a hátunk.
Kitörések
A kitörések erősítik a popsit, a combot és a vádlit is. Fogjuk meg a babakocsi fogantyúját és így lépjünk ki előre, amennyire csak bírunk, majd zárjuk vissza a lábat a másik bokánkhoz. Ismételjük meg mindkét lábbal 10-szer.
Pliék
Fogjuk a babát az ölünkbe, és egyenes törzzsel hajlítsuk be a térdeinket, de ne guggoljunk le teljesen, csak ameddig kényelmes. Ebből 3x15-öt végezzünk el.
Vádlierősítő
Kapaszkodjunk a babakocsiba, és álljunk lábujjhegyre, majd ereszkedjünk vissza telitalpra. Ismételjük meg negyvenszer.
Hasfeszesítő
Tegyünk egy jógamatracot a fűre, feküdjünk rá, a babát tegyük az ölünkbe, ha éppen nem aludt el. Így csináljunk 3x15 felülést.
Futás haza!
Az edzés végén újra futunk vagy kocogunk a babakocsival néhány percig, majd nyújtásokat végzünk. Ezután akinek van még ideje, energiája, akkor lehet egy nagyot sétálni.
Két legyet egy csapásra!
Ha mód és lehetőség van, az edzéseket a szabadban tartsuk, így nem csak a kismamák egészségére válik, de a picik is a friss levegőn lehetnek legalább egy órán keresztül.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 17. 10:17, péntek | Helyi
Erőszakkal akarta rávenni
Vádemelést javasolnak azzal az idős férfival szemben a kiskunfélegyházi rendőrök, aki az utcán kezdte ütlegelni korábbi élettársát azért, hogy rábírja a visszaköltözésre.
2024. Május 17. 09:48, péntek | Helyi
MME: nem kell félni az ártalmatlan tőrösdarazsaktól
Májustól lehet számítani a termetes tőrösdarazsak feltűnésére, de ezek a rovarok az emberekre, a háziállatokra nem veszélyesek - figyelmeztet a Magyar Madártani és Természetvédelmi Egyesült (MME)
2024. Május 17. 09:46, péntek | Helyi
A MÁV kérése - Ha pünkösdkör utazik, váltsa meg már most vonatjegyét!
Május 19-én, vasárnap az ünnepnapi, 20-án a vasárnapi menetrend szerint közlekednek a vonatok, 21-én pedig már a megszokott munkanapi menetrend érvényes.
2024. Május 16. 16:08, csütörtök | Helyi
Figyelem!!! Több helyen útlezárás várható!
A Jogging Plus Sportegyesület és Kiskunfélegyháza Város Önkormányzata futóversenyt rendez 2023. május 27-én délelőtt a tavalyi évhez hasonlóan.