1. Mozogjunk rendszeresen! A rendszeres mozgás erősíti a porcok anyagát, és az edzett izmok a rájuk nehezedő terhelést is jobban bírják. Mozgás közben az ízületi folyadék is mozgásban van, így még jobban „olajozza” az ízületek mozgását.

2. Válasszunk ízületeinket kímélő sportágat! Ilyen az úszás, ahol nincs erős kontaktus az ízületek és a talaj között, vagy a túrázás, ami lelkileg is felfrissít. A kerékpározás szintén kíméletesen terheli az ízületeket.

3. Kerüljük az ízületeinket fokozottan terhelő mozgásokat, mint például a kézi súlyzók, nagyobb terhek használata, a gyors mozdulatok vagy a váratlan súlypontáthelyezések.

4. Figyeljünk a bemelegítésre! Így nemcsak az izmokat, az ízületeket készítjük fel a nagyobb terhelésre, hanem a szívet és a tüdőt is.

5. Kerüljük a túlsúlyt! Már 5 kg-os súlycsökkenés is komoly előnyt jelent az ízületek egészségének érdekében.

6. Figyeljünk a zöldségben és gyümölcsben gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozásra! A mozgásszerveink védelmében fontos szerepet játszik az omega-3 zsírsav, a magnézium és a kalcium, a mangán, cink és a C-vitamin.

7. Ha a családban van ízületi problémákkal küzdő, akkor mi előzzük meg a bajt és rendszeresen használjuk ízületvédő készítményt.

8. Figyeljünk oda az öltözködésünkre! Olyan ruházatot viseljünk, amely védi, illetve melegíti izomzatunkat, ízületeinket.