A zsírok nagyon fontosak az egészségünk szempontjából - ha az alábbiakat tapasztaljuk, esélyes, hogy többet kellene bevinnünk belőlük.

Állandóan éhesnek érezzük magunkat

Ha reggeli vagy ebéd után már egy órával úgy érezzük, hogy kopog a szemünk, akkor az étkezéseinknek több zsiradékot kellene tartalmaznia, mivel segítenek abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Nem kell nagy dolgokra gondolni - a reggeli zsírszegény joghurtot cseréljük le görög joghurtra, együnk egy kis avokádót, sajtot vagy éppen egy marék olajos magot.

Sokszor fázunk

Ha még a legnagyobb melegben is gyakran fagyoskodunk, akkor ez azt is jelentheti, hogy túlságosan alacsony a testzsír-százalékunk. Ezen is segíthetünk, ha egy kicsivel több zsiradékot csempészünk az étrendünkbe.

Ha vitaminhiányunk van

Ha A-, D-, E- vagy K-vitaminból nincs elég a szervezetünkben, akkor is pluszzsiradékra lesz szükségünk, mivel ezek zsírban oldódnak. Ha pedig az étrendünkben nincs elég zsír, akkor testünk nem tudja belőlük felvenni az optimális működéséhez szükséges mennyiséget.

Ha szellemileg lelassulunk

Ha koncentrációs nehézségeink vannak, vagy egyszerűen csak képtelenek vagyunk öt percnél tovább hatékonyan használni az agyunkat, akkor jó ötlet lehet valami zsírosabb halat, például lazacot fogyasztani ebédre vagy vacsorára. Az omega-3 zsírsavak ugyanis létfontosságúak a megfelelő koncentrációhoz és agyműködéshez.

Ha túl száraz a bőrünk

Ha bőrünk száraz, hámlik és viszket, akkor könnyen lehet, hogy azért, mert étrendünk nem tartalmaz elegendő zsiradékot. Az esszenciális zsírsavak tartós hiánya dermatitiszt és fényérzékenységet is okozhat.

Ha cukorbetegek vagyunk

Kutatások szerint cukorbetegek számára jobb hatású lehet a zsiradékban gazdag és szénhidrátban szegény, mint a zsírszegény étrend. A zsiradékok forrásai legyenek sovány húsok, olajos magok és olívaolaj, és kerülni kell a fehér lisztet, a fehér rizst és a cukrot.