Biotin (H-vitamin)
Miért szükséges? Segíti a zsírsavak és a vércukor képződését, amelyek energiát adnak a testnek. Közreműködik az aminosavak és a szénhidrátok lebontásában, emellett a depresszió elkerülésében is szerepe lehet. Ha nincs elég biotin a szervezetben, akkor hullani kezd a haj, töredeznek a körmök, hámlik és kiütéses lehet a bőr.
Miben találod? Karfiol, máj.
Javasolt beviteli érték (RDA): 50 mikrogramm.

Vas
Miért szükséges? Segíti az oxigén szállítását a szervezetben, elengedhetetlen a vörösvérsejtek termeléséhez, támogatja az immunrendszer működését és a sejtek növekedését. A szervezet vasszintjének csökkenésével a vörösvérsejtek száma is alacsonyabb lesz, ez vérszegénységhez vezethet, ami fáradékonyságot eredményez és gyengíti az immunrendszert. Ha gyakran vagy sápadt, rendre gyengének érzed magad és erős a menstruációd, esetleg hullik a hajad, érdemes időnként vérvizsgálattal utánajárni, nem csökkent-e le a vas szintje a vérben.
Miben találod? Máj, vörös húsok, szardínia, mogyoró, zabpehely, mák, szárazbab, sóska, spenót.
Javasolt beviteli érték (RDA): 14 milligramm.

A-vitamin
Miért szükséges? Fontos a szem megfelelő működéséhez, emellett erősíti az immunrendszert, szépíti a bőrt és a mellrák kialakulásának kockázatát is csökkenti.
Miben találod? Leveles zöldségek, narancssárga és sárga zöldségek, paradicsom, tejtermékek, máj, hal.
Javasolt beviteli érték (RDA): 800 mikrogramm.

D-vitamin
Miért szükséges? A kalcium felszívódását, a sejtek növekedését, az immun-, az ideg- és izomrendszer működését befolyásolja, gyulladáscsökkentő hatású. Pótlása segíti a rák, például a vastagbélrák megelőzését. Ha nem jutsz elegendő D-vitaminhoz, a csontjaid törékennyé válnak, torzulnak és az izmok is gyengülnek, emellett nagyobb a csontritkulás kialakulásának esélye is. Hiánya cukorbetegséghez is vezethet.
Miben találod? Lazac, tonhal, halmájolaj, marhamáj, sajt, tojás sárgája, narancslé. Emellett a napfényből nyerjük.
Javasolt beviteli érték (RDA): 5 mikrogramm.