Hírek
2013. Augusztus 09. 10:00, péntek |
Életmód
Forrás: Nyuuz
Mire ügyeljenek a harmincas férfiak?
A férfiak harmincas éveikben érik el szellemi és fizikai egészségük csúcsát, azonban a helytelen életmód káros következményei is ilyenkor jelennek meg először
A férfiak harmincas éveikben érik el szellemi és fizikai egészségük csúcsát, azonban a helytelen életmód káros következményei is ilyenkor jelennek meg először. Fontos, hogy a férfiak forduljanak orvoshoz, ha bármi szokatlan tünetet észlelnek.
A nőkkel ellentétben a férfiak zöme nem törődik az egészségével. Kutatások szerint a 40 alatti férfiak nem járnak orvosi ellenőrzésre, legkevésbé szűrésekre, bár éppen nekik származna ebből a legtöbb előnyük.
A hízás kezdete
Ez az az életkor, amikor az anyagcsere lelassul, és felszaladnak a kilók, különösen a hason. Ennek oka lehet a mozgáshiány, az egészségtelen étkezés, a késő esti evés vagy a túlzott italfogyasztás is. Az elhízás kapcsolatba hozható a 2. típusú diabétesszel, a szívbetegséggel, sőt a rákkal is.
Kockázatok
A fenti betegségek kockázata megnő, ha a zsír a deréktájon lerakódik, azért fontos a derékbőség ellenőrzése. Férfiaknál ennek 94 cm alatt kellene maradnia, a szívbetegség szempontjából veszélyeztetettebb ázsiaiaknál pedig 90 cm alatt. A testtömeg-index egészséges tartománya 18,5-24,9.
Harc a kilók ellen
Fontos az alkoholfogyasztás csökkentése, a folyamatos fizikai aktivitás és a rendszeres cardioedzés. Ügyelni kell a kiegyensúlyozott étkezésre is. Kerüljék a finomított szénhidrátokat, a zsírokat, fogyasszanak napi ötször gyümölcsöt és zöldséget, valamint heti 1-2 alkalommal zsíros halat.
A Brit Orvosszövetség alkoholfogyasztással kapcsolatos ajánlása szerint kerülni kell a nagy italozásokat. Az alkohol nemcsak a májkárosodás és a szívbetegség esélyét növeli, de csökkenti a tesztoszteron szintet is, ami a libidó csökkenésével és a spermium szám mennyiségének és minőségének romlásával jár.
A szív teljesítőképessége
A korral minden fontos szerv teljesítőképessége romlik a, a legnagyobb változás azonban a szívben zajlik le. A 30-as életévektől a szív tartalék-kapacitása évente 1 százalékot romlik. Ezért is nagyon fontos a megfelelő testedzés.
Végezzenek aerob edzést, ilyen például a szakaszos edzés, amikor a pulzusszám a maximum 80-95 százalékára felmegy, majd lelassul az újabb gyors szakasz előtt.
Hererák
A 15 és 44 éves férfiak körében leggyakrabban előforduló rákfajta, ha azonban időben felfedezik, a túlélés 95 százalékos. Tanulják meg a here önvizsgálatát, a legkisebb eltéréssel is azonnal forduljanak orvoshoz.
Figyelmeztető jelek
A fentieken kívül fordítsanak figyelmet a mással nem magyarázható fáradtságérzésre, a súlycsökkenésre, a szájban vagy nyelvben jelentkező fekélyre, a tartós rekedtségre vagy köhögésre. Keressék fel az orvost, ha vér jelenik meg a köpetben, a székletben vagy a vizeletben, vagy ha alhasi fájdalmat tapasztalnak.
Ez az az életkor, amikor a legjobban oda kell figyelni a férfiaknak az egészségükre és az életmódjukra, azaz felelősséget vállalni a saját egészségükért.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 16. 08:25, csütörtök | Életmód
Ön tudja, mi rejtőzik a kép 1%-án?
A Kuckó Önkéntes Program különleges kezdeményezéssel hívja fel a figyelmet az 1%-os rendelkezés fontosságára
2024. Május 15. 07:53, szerda | Életmód
Bemutatták G. Fodor Gábor Orbán kontra Soros című könyvét
2024. Május 13. 15:41, hétfő | Életmód
Bizonyos elektromos rollerekre is biztosítást kell kötni hamarosan
Bővül azoknak a járműveknek a köre július 16-tól, amelyekre kötelező gépjármű-felelősségbiztosítást kell kötni - hívta fel a figyelmet a Magyar Biztosítók Szövetsége (Mabisz) hétfői közleményében.
2024. Május 12. 08:59, vasárnap | Életmód
Kálid Artúr kapta a Szabadtéri Színházak Szövetségének díját
A Szabadtéri Színházak Szövetsége Kálid Artúr színművésznek ítélte oda idén a Gedeon József Amfiteátrum-díjat: