Hírek
2016. Július 14. 08:26, csütörtök |
Helyi
Forrás: hirado.hu
Nagy súlyzók nélkül is építhetünk izmokat
Tudományosan igazolták, hogy az izom kifárasztása stimulálja a növekedést, amihez nem feltétlenül kell óriási súlyokkal dolgozni.
Tömegnöveléshez nagy súllyal keveset, szálkásításhoz kis súllyal sokat – tartja a hagyományos edzőtermi recept.
Kanadai kutatók szerint ez nem feltétlenül igaz; ellenőrzött kísérlettel bizonyították, hogy kis súllyal dolgozva is ugyanúgy lehet erősíteni az izomszöveteket.
A McMaster Egyetem tanulmánya egyszerű konklúziót von le: a kifulladásig végzett munka erősíti az izmot, függetlenül attól, hogy könnyű vagy nehéz súllyal dolgozik az ember.
A kutatók 49 gyakorlott súlyemelőt kértek fel a kísérletre, akiket két csoportba osztottak.
Az egyik tagjai maximális teherbírásuk 30-50 százalékának megfelelő súllyal edzettek, és három sorozatot végeztek 20-25 ismétléssel.
A másik csoportot 75-90 százalékos terhelésnek vetették alá; a hármas sorozatban 8-12 ismétlést írtak elő nekik.
A résztvevők heti négyszer edzettek, 12 hétig.
Végül mintát vettek az izomszöveteikből, és testszkennerrel vizsgálták meg izomtömegüket és az izomrostjaik méretét.
A két csoport mindkét mutatót nézve hasonlóan fejlődött a vizsgált időszakban, és erőben sem múlta felül egyik a másikat.
A kutatók szerint ettől még az élsportolók valószínűleg nem fognak változtatni edzésmódszereiken, de az átlagembereknek hasznos lehet a felismerés.
Kevésbé sérülésveszélyes, ha az otthon, vagy edző segítsége nélkül erősítő emberek kisebb súlyokkal dolgoznak – érvelnek.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 19. 10:58, vasárnap | Helyi
Hírek az Ótemplomból
Pünkösdvasárnap, a Szentlélek kiáradásának főünnepe – 2024. május 19.
2024. Május 17. 19:42, péntek | Helyi
A digitális dzsungelben is van létjogosultsága a grafikáknak
A Holló László Képzőművész Kör Grafikai Szakkörének kiállítása nyitotta meg a Városalapítók hete programsorozatát május 17-én (pénteken) az Ágyú Kézműves Sörgaléria és Gasztroműhelyben.
2024. Május 17. 10:17, péntek | Helyi
Erőszakkal akarta rávenni
Vádemelést javasolnak azzal az idős férfival szemben a kiskunfélegyházi rendőrök, aki az utcán kezdte ütlegelni korábbi élettársát azért, hogy rábírja a visszaköltözésre.
2024. Május 17. 09:48, péntek | Helyi
MME: nem kell félni az ártalmatlan tőrösdarazsaktól
Májustól lehet számítani a termetes tőrösdarazsak feltűnésére, de ezek a rovarok az emberekre, a háziállatokra nem veszélyesek - figyelmeztet a Magyar Madártani és Természetvédelmi Egyesült (MME)